Названные в честь легендарного олимпийского тяжелоатлета и силача Пола Андерсона, приседания Андерсона — это приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды, когда гриф лежит на опорах.

Движение в этой вариации способствует обучению вырабатывать напряжение в нижней позиции. Атлеты с неравномерным развитием мышц и слабыми ногами испытывают трудности с выработкой мышечного напряжения именно в этой точке. Это снижает показатели силы и стабильности, приводя к нарушению техники на этом отрезке амплитуды, а значит и к возрастанию риска травмы.

Преимущества упражнения:

  • подходит для развития силы
  • увеличивает подвижность тазобедренных суставов
  • развивает подконтрольное опускание в нижнюю точку
  • улучшение взрывной работы
  • можно выполнять как с высоким положением грифа (на плечах), так и с низким (на спине).

Техника выполнения

  • Установите поручни силовой рамы на уровне талии и разместите штангу на них.
  • Зайдите под гриф, разместив под него плечи, и возьмитесь за него руками.
  • Согнув колени, встаньте так, чтобы стопы были немного шире плеч.
  • Выпрямив ноги, встаньте прямо.
  • Опустите штангу на секунду обратно на поручни, а затем переходите к следующему повторению. Не позволяйте штанге «отпрыгивать» от поручней, лучше дайте ей полностью остановиться перед выполнением каждого повторения.