Толкание гири Толкание гири — суперэффективное упражнение, которое сочетает в себе функциональные движения всей нижней части тела, вращение через мышцы корпуса и взрывную работу плечевого корпуса. Как только вы освоите движение, сделайте его более
Большое разнообразие упражнений и возможность регулировать нагрузку привели к популярности фитнес-резинок. Данный инвентарь позволяет разнообразить тренировочный процесс, увеличить активность и улучшить тонус мышц. Фитнес-ленты не только эффективны, но и более безопасны, так как исключают
Приседание сумо на первый взгляд похоже на традиционное — вы уводите бедра назад и сгибаете колени, чтобы опустить ягодицы ближе к полу. Однако ключевым отличием является ваша исходная позиция. В частности, ваши ступни должны
Ваша задача присесть на одной ноге, вытягивая вторую перед собой. Для этого необходимо согнуть опорную ногу в колене и опустить медленно ягодицы как можно ближе к полу. Ваши руки в этот момент могут быть
Названные в честь легендарного олимпийского тяжелоатлета и силача Пола Андерсона, приседания Андерсона — это приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды, когда гриф лежит на опорах. Движение в этой
Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через 30 секунд! Техника выполнения: Встаньте спиной к стене, прижав стопы
Выполнение одного и того же типа приседаний снова и снова не принесет вам никакой пользы с точки зрения усиления и увеличения объема. Со временем необходимо увеличить нагрузку, чтобы сделать движение более сложным. Это тренировочная
Икры часто упускают из виду во время тренировок, но это важные мышцы, которые контролируют движение голеностопных суставов. Подъем на носки Подъем на носки — это удобное упражнение, которое можно выполнять на ступеньках лестниц или любой устойчивой ровной поверхности.
Выпады нацелены на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы, и поскольку они включают в себя смену ног, то к тому же бросают вызов вашему равновесию и стабильности. Выпад вперед Встаньте, поставив
Массажный ролл — один из самых популярных и эффективных спортивных приспособлений для самомассажа. Массажные роллы бывают разные — мягкие и жесткие, гладкие и рифленые. Вы можете выбрать тот, который подходит под ваши задачи и физическую форму. От поверхности и структуры зависит
