Подробнее

«Балетные» упражнения на пресс

Для получения красивого и подтянутого пресса необходима специальная диета с минимумом жиров и углеводов, впрочем, для этого необходимо и еще кое-что… Необходимы специальные упражнения, которые не только проработают мышцы пресса, но и подтянут их, чтобы […]

Подробнее

BootCamp-тренировка: как и зачем?

Если вы уже устали от традиционных тренировок или просто хотите попробовать нечто новое, то перед вами фитнес-индустрия открывает достаточно большой спектр предложений: тренировки CrossFit (которые, впрочем, уже поднабили оскомину), тот или иной вид единоборств (которые […]

Подробнее

9 вариантов фитнес-завтрака на скорую руку

Завтрак — важнейший прием пищи из всех, так как именно он включает все основные процессы в организме и позволяет нам настроиться на длинный рабочий день. Именно завтрак помогает нам запустить производство многих гормонов, в том […]

Подробнее

4 варианта кардио-нагрузок на беговой дорожке

Беговая дорожка — отличный инструмент для сжигания лишних калорий. Возможно, даже лучший, если ваша цель — сбросить вес любой ценой (не думая о сохранении мышечной массы). Единственный минус беговой дорожки — монотонность нагрузки. Многих утомляет […]

Подробнее

Берпи-тренировка без оборудования

Возможно ли построить комплексную тренировку на базе одних лишь отжиманий? На базе классических отжиманий — вряд ли. Однако если включить фантазию, а базовые отжимания заменить на их более продвинутый вид — берпи, то вполне возможно. […]

Подробнее

15-минутная «отпускная» кардио-тренировка

Во время поездок не всегда получается найти прилично оборудованный тренажерный зал. Приезжая в очередной отель, вы никогда не знаете, какой здесь будет тренажерный зал (если вообще будет). Конечно, всегда можно довольствоваться простой кардио-тренировкой, которая поможет […]

Подробнее

15 подсказок для более эффективных тренировок

Признайтесь честно, сколько раз вы собирались начать в тренажерном зале работать более эффективно, поднимать больше весов, пробегать больше километров и т д? И сколько раз вам что-то мешало, а цель так и не была достигнута… […]

Подробнее

Упражнения на баланс: зачем и как?

Приходя в тренажерный зал, вы, скорее всего, сконцентрированы на определенных тренировочных режимах, которые помогут повысить силовые показатели, снизить процент жировой массы или, может быть, стать более гибким. Возможно даже вы занимаетесь «просто для здоровья», однако […]

Подробнее

9 рецептов из яйца на заметку спортсмену

Из всего многообразия блюд есть ряд практически идеальных продуктов, которые с одной стороны питательны и богаты белком, а с другой еще и являются базой для вкусных блюд. Куриное яйцо — одно из них. Этот продукт […]

Подробнее

10-минутная «домашняя» кардиопрограмма

Периодически возникают ситуации, когда вы по тем или иным причинам не можете посетить тренажерный зал, но понимаете, что физическая нагрузка была бы отнюдь не лишней. В интернете существует множество готовых «домашних» программ, однако выполняя их, […]