Топ-5 упражнений для проработки широчайших мышц спины
Мышцы спины располагаются в несколько слоев. Самые мелкие из них находятся достаточно глубоко и играют важную роль в стабилизации позвоночника. Более крупные мышцы –
10 упражнений на растяжку всех групп мышц
Из этих упражнения можно составить полноценный комплекс на растяжку, а можно включать отдельные движения в свою обычную программу тренировок в качестве заминки, чтобы снять
Приседания Андерсона
Названные в честь легендарного олимпийского тяжелоатлета и силача Пола Андерсона, приседания Андерсона — это приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из
10 ошибок на беговой дорожке
1. Надевать неподходящие кроссовки Тренировка — не лучшее место для показа своих новомодных кроссовок, так что при выборе спортивной обуви ставьте функциональность на первое
Тренировка спины, ягодиц, икроножных мышц
Мышцы, которые проходят вдоль задней части вашего тела, от икр до лопаток, важны не только для создания сильного, стройного тела, они также помогают вам
5 способов бегать как можно более эффективно
Даже малейшее отклонение от правильной техники бега — неравномерный шаг, неправильная постановка стопы, неправильное положение рук – ограничивает эффективность тренировок и может привести к
9 ошибок при выполнении становой тяги
Ошибка 1. Предварительная растяжка Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во избежание ошибки перед становой тягой лучше сделать динамическую разминку
«Стульчик у стены»: правильная техника
Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через