Тренировки в мини-группах

Сбалансированный подход к физическому развитию

Тренировки в мини-группах — это новый формат фитнес-индустрии. В отличие от традиционных групповых занятий в клубах, здесь количество тренирующихся ограничено 8-9 клиентами. Такой подход позволяет тренеру уделить значительно больше внимания каждому, пришедшему на занятие. Кроме того, здесь полностью исключена ситуация, когда клиентам не хватает оборудования, места в групповом зале и т. п.

Такие занятия могут быть рекомендованы людям без значительного опыта физических нагрузок. Занятия включают в себя проработку всех основных мышечных групп в умеренном темпе. Большинство общих классов ориентированы на людей с избыточным весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой или возрастной аудитории.

В ALTIS GYM помимо традиционных занятий общих направлений есть ряд авторских классов. Данные занятия — отличная отправная точка для современного человека, решившего приобщить свой организм к полезным физическим нагрузкам.

Виды проводимых занятий

Это высокоинтенсивная функциональная тренировка с весом собственного тела, где все движения синхронизированы с музыкой. Программа позволяет достичь максимального жиросжигающего эффекта за счет динамических, интенсивных упражнений.
Упражнения даются в трех вариациях – low, base, max, каждый клиент работает на своем удобном варианте.
STRONG Nation™- революция в привычных для вас форматах фитнес-классов, объединившая на это раз оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями, способными раскалить ваш фитнес – потенциал до предела! Сила ударов и ритмов заставит вас призвать всю свою мощь, силу, скорость и выносливость! Оптимизируйте свою тренировку и сделайте каждую ее минуту за пределом своих возможностей!
Тренировка подходит для всех уровней подготовленности, длительность тренировки 55 минут.

Наиболее популярное и массовое на сегодняшний день направление йоги. Классы йоги в ALTIS GYM включают в себя элементы хатха и кундалини. Одна из основных целей хатха-йоги, согласно классическим трактовкам, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья.

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания. Уникальной особенностью методики хатха-йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов.

В основе понятия цигун лежит идея о существовании особой энергии ци, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. Дословный перевод с китайского означает — работа с энергией. В более широком смысле цигун — это искусство применения энергии ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлить жизнь, лечить различные заболевания, а также может применяться в бою.

Цигун — широкое направление китайской дыхательной и физической гимнастики. Заниматься цигуном может каждый, так как противопоказаний практически не существует. Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Доказано, что упражнения способствуют релаксации и могут использоваться в качестве альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезнях, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Групповое направление ALTIS GYM, проводимое в тренажерном зале с использованием традиционного оборудования: сборных штанг, дисков, грифов различной массы, блочных тренажеров, а также свободных весов. POWER GYM предполагает комплексную проработку всех основных мышц организма. Хотя занятие ориентировано на средний уровень физической подготовки, его часто посещают и новички. Здесь активно прорабатываются мышцы нижней части тела, пресса и плечевого пояса. Направление позволяет под руководством тренера и в составе группы получить представление о принципах использования фитнес-оборудования.

Особенностью POWER GYM является не только силовой, но и функциональный компонент. Посетители занятия активно работают на разнообразном функциональном оборудовании — плиометрических боксах, TRX, гирях, бодибарах и многом другом.

За счет комбинации силового и функционального компонента тренировок, посетители POWER GYM одновременно снижают процент жировой ткани в организме и увеличивают объем мышечной массы. Благодаря увеличению скорости обмена веществ во время занятия поднимается общий метаболический индекс организма, что способствует улучшению самочувствия, снятию ощущения постоянной усталости. Во время занятия для тренирующихся доступны все зоны тренажерного зала, в том числе кардиозона, зона блочных тренажеров, а также зона свободных весов и функционального тренинга.

Релизовая, групповая фитнес-программа, основанная на концепции функционального тренинга, с весом собственного тела. Тренировка средней интенсивности на проработку всех крупных групп мышц, подходит для всех уровней подготовленности.
Тренировка направлена на развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты.
Плюсы программы: 1. Комплексное воздействие на все мышечные группы. 2. Доступность тренировочной программы. 3. Последовательность тренировочных блоков (более интенсивные блоки чередуются с менее интенсивными). 4. Освоение и совершенствование двигательных навыков с наблюдением прогресса в выполняемых упражнениях. 5. Улучшение психоэмоционального настроя.
Длительность тренировки: 45-55 минут.  Продолжительность программы – 8 тренировок (в среднем 2 месяца). Далее релиз полностью обновляется.

Направление групповых классов ALTIS GYM, базирующееся на принципах классической аэробики. Здесь Вы найдете продуманный микс из таких фитнес-программ, как степ, аэробика, интервальные тренировки и силовые классы. Особенностью AEROBIC POWER является высокая интенсивность занятия, благодаря чему активируется процесс жиросжигания и поднимается коэффициент мышечного тонуса в организме в целом.

Система AEROBIC POWER предусматривает использование широкого спектра оборудования для занятий: гантели, роллы, мячи, эспандеры, бодибары и многое другое. Посетители данного направления за 55 минут занятия сжигают в среднем 500-700 калорий, что сравнимо с часовой пробежкой в среднем темпе. Тренировка проводится в выделенном зале, в составе небольшой группы из 3-6 человек.

Система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале 20 века. Сторонники пилатеса утверждают, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, а вероятность травм здесь сведена к минимуму. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

В методике упражнений существует определённая последовательность или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. По утверждениям сторонников данной системы, пилатес обладает следующими преимуществами: развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту; повышает осознание физической формы тела; улучшает контроль над телом; учит правильной активации мышц; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; усиливает обменные процессы в организме; фокусируется на правильном дыхании; помогает в расслаблении и снятии напряжения; подходит женщинам во время беременности.

Любите латинские ритмы, но обычный класс зумбы уже не дает желаемой нагрузки? А может хотите перейти от танцев к фитнесу? Во всех этих случаях советуем попробовать программу Strong by Zumba — интенсивную тренировку с танцевальными элементами и функциональными упражнениями.

Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.

Занятия для школьников средних и старших классов в тренажерном зале с тренером. Подростки получают опыт занятий в тренажерном зале на современном оборудовании.

Наш главный принцип на занятиях — развитие ребенка. Все детские занятия в ALTIS GYM проходят по системе абонементов, каждый из которых рассчитан на определенное количество посещений и позволяет ребенку самому выбирать занятия (при соблюдении возрастного критерия). Если на занятия требуется какое-либо дополнительное оборудование — оно всегда доступно в клубе, а преподаватели всегда подскажут, как им пользоваться.

Новая силовая тренировочная программа, которая развивает выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и что важно, имеет отличный жиросжигающий эффект! Подходит для всех уровней подготовленности занимающихся.  Тренировка длится 55 минут.
Продолжительность программы – 8 тренировок (в среднем 2 месяца). Далее релиз полностью обновляется.
Релизовая, групповая фитнес-программа, направленная на улучшение гибкости и подвижности суставов, использующая сочетание динамических и статических упражнений, подходит для всех уровней подготовленности. Стрейчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме; снижает риск травматизма, улучшает осанку, психоэмоциональный фон, улучшает показатели в других тренировках за счет увеличения амплитуды движений.
Упражнения действительно просты, их сможет выполнить любой начинающий человек, если вы профессионал – стрейчинг поможет улучшить эластичность мышц и подвижность суставов. Ведь, как вы знаете, человек не одинаково гибок во всех суставах.
Тренировка длится 45-55 минут.  Продолжительность программы – 8 тренировок (в среднем 2 месяца). Далее релиз полностью обновляется.

Направление Функционально-Силового Тренинга объединяет в себе занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

FST состоит из упражнений на стабилизацию (баланс), в которых участвуют несколько групп мышц одновременно. Выполняя их, нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса и многие другие). В рамках FST вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких.

Занятия FST происходят в выделенном зале, со специальным функциональным оборудованием, под руководством квалифицированного тренера. FST проводится как в групповом, так и в персональном форматах.

В ALTIS GYM помимо традиционных занятий общих направлений есть ряд авторских классов. Такие занятия — отличная отправная точка для современного человека, решившего приобщиться к фитнесу.

Занятия в мини-группах

Занятия включают в себя проработку всех основных мышечных групп в умеренном темпе. Большинство общих классов ориентированы на людей с избыточным весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой или возрастной аудитории.

Тренировки в мини-группах