Баланс — это способность контролировать и поддерживать положение своего тела в пространстве. А если точнее, это ваша способность управлять своим центром тяжести и оставаться в вертикальном положении, когда вы стоите, ходите и занимаетесь любой другой деятельностью.

Баланс не является врожденным умением — это не то, что у вас есть от природы. Как и любую мышцу в вашем теле его необходимо тренировать.

Баланс на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги —на ширине бедер, кисти рук поставьте на бедра.
  • Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую на несколько сантиметров от пола.
  • Удерживайте стойку до 30 секунд. Смените сторону и повторите.

Обратный выпад

  • Встаньте прямо, поставив ноги вместе и положив руки на бедра.
  • Удерживая корпус напряженным, грудь высокой, а плечи точно над бедрами, сделайте большой шаг назад левой ногой и опускайтесь вниз, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а оба колена не образуют углы 90 градусов.
  • Оттолкнитесь средней частью стопы и пяткой правой ноги от пола, чтобы подняться, и сразу же выведите левую ногу, согнутую в колене, вперед, удерживая ее над полом.
  • Выполните 10 повторений. Смените сторону и повторите.

Поход на бедрах с одной ногой

  • Встаньте прямо, ноги — вместе, кисти рук поставьте на бедра. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ступню на несколько сантиметров от пола, согнув колено. Это исходное положение.
  • Удерживая правую ногу прямой, а колени максимально близко к друг другу, слегка наклоните туловище в левую сторону, опуская левое бедро к полу.
  • Сделайте паузу, затем наклоните туловище в правую сторону, чтобы вернуть левое бедро в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений. Смените сторону и повторите.

Приседание на одной ноге

  • Встаньте на левую ногу так, чтобы вся левая ступня прочно упиралась в пол, правое колено согнуто, а правая ступня приподнята на несколько сантиметров от пола.
  • Согните левое колено, отведите бедра назад и опустите корпус к полу, одновременно вытягивая руки вперед, сохраняя правое колено согнутым, а правую ногу парящей над полом.
  • Сожмите ягодичные мышцы, чтобы оттолкнуться от пола и вернуться в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений. Смените сторону и повторите.

Становая тяга на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, руки опустите вдоль тела перед бедрами.
  • Задействуйте ядро и потяните лопатки вниз и назад. Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левое колено.
  • Отведите бедра назад, наклоняясь вперед и опуская руки перед собой к полу, одновременно оторвите правую ногу от пола и вытяните ее назад. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не будут полностью отведены назад, а руки не окажутся как можно ближе к полу.
  • Надавите левой пяткой в пол, чтобы вернуться в исходное положение. В верхней точке сжимайте ягодичные мышцы.
  • Выполните 10 повторений. Смените сторону и повторите.