Трехразовое питание не способствует похудению и поддержанию нужного веса. Оно предполагает большие объемы пищи для насыщения, что плохо сказывается на фигуре и здоровье. Маленькие порции лучше усваиваются организмом, быстрее перевариваются, но через час после еды человек снова голоден. Выход один – добавить еще несколько небольших приемов пищи – перекусов.

Перекусы – это важная часть диеты и правильного питания, которая помогает регулировать чувство голода, снижает уровень стресса, успокаивает.

Но сколь бы полезными ни были перекусы для похудения, с ними также легко переусердствовать, и небольшие ошибки, о которых вы даже не подозреваете, могут помешать достижению ваших целей.

Имейте в виду, что ваши привычки питания не единственное, что может повлиять на то, как вы худеете. Физические упражнения, уровень стресса, продолжительность сна и проблемы со здоровьем могут также сильно влиять на процесс похудения.

Если вы действительно хотите делать правильные перекусы, изучите эти семь самых распространенных ошибок, от которых надо избавиться в первую очередь.

1. Вы слишком много едите, потому что это «здоровая» еда.

Слишком много любой еды — это плохо, даже если она полезна для здоровья. Такие продукты, как орехи, вяленое мясо, семечки, сыр и сухофрукты, считаются полезными закусками, но если вы съедите их слишком много, калории, соль и сахара будут накапливаться так же, как и при нездоровой закуске.

Но вы должны быть осторожны не только с такими калорийными здоровыми перекусами. Можно переусердствовать с чем угодно, даже с такими низкокалорийными овощами, как брокколи. Если вы съедите большую порцию брокколи и ваш организм не привык к такому количеству клетчатки, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Вместо того, чтобы свободно есть какие-либо из этих видов закусок, попробуйте распределить их по порциям во время приготовления пищи в воскресенье вечером, чтобы удовлетворить свой ежедневный бюджет калорий.

2. Вы выбираете органические закуски, потому что считаете, что они полезнее для здоровья.

Часто некоторые продукты кажутся более здоровыми, чем другие, потому что они помечены как «органические» или «безглютеновые». Но только потому, что на продуктах есть одна из этих этикеток, это не означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите. Во многих случаях в этих продуктах добавляется столько же сахара, калорий и соли, сколько в неорганических или аналогично непомеченных этикетками продуктах. Натуральная закуска или нет, не забывайте наслаждаться ею в меру.

3. Вы едите то, что вас не насыщает.

Употребление в пищу продуктов только с высоким содержанием белка не насытит вас так же, как продукты, которые кроме белка, содержат еще клетчатку и сложные углеводы. В совокупности эти питательные вещества помогают вам чувствовать себя сытыми и заряженными энергией, поэтому постарайтесь найти закуски, содержащие этот баланс.

4. Вы всегда делаете перерыв на перекус… даже если вы не очень голодны.

Некоторые люди думают, что им нужно перекусить в определенное время, потому что это часть диеты, но если вы не голодны, не перекусывайте.

С другой стороны, если вы проголодались до назначенного времени перекуса, ешьте прямо сейчас. Не ждите, пока начнете голодать, иначе вы можете съесть больше, чем необходимо.

5. Вы перекусываете прямо из пакетика.

Когда вы свободно лезете в пакетик с орехами, становится сложнее отследить, сколько вы съели, и, согласно исследованию, проведенному в 2005 году, чем больше емкость для закусок, тем больше вы будете склонны к поеданию. Чтобы избежать этого, заранее приготовьте несколько порций снеков во время еженедельного приготовления пищи.

6. Вы слишком много перекусываете до или после тренировки.

Как правило, вы перекусываете до или после тренировки. Эти закуски дают вам энергию, необходимую для тренировок, а также питательные вещества, необходимые для полного восстановления после них. Будьте осторожны, чтобы не сделать эти перекусы слишком большими. Большинство диетологов рекомендуют употреблять от 100 до 250 калорий, особенно для тренировок с меньшей интенсивностью.

7. Или вы не употребляете правильные питательные вещества после тренировки.

Необходимо учитывать не только калории, которые вы должны получить с закусками после тренировки. Комбинация питательных веществ также будет меняться с каждой тренировкой. До или после кардио, вы захотите съесть более высокое соотношение углеводов к белку, потому что углеводы дают вам энергию и помогают восстановить запасы гликогена, которые вы израсходовали. До или после силовых тренировок вы захотите получить больше белка, чем углеводов, потому что белок помогает восстановить мышцы.