Пища, которую мы едим, играет жизненно важную роль в том, как мы выглядим и как себя чувствуем. Регулярные физические упражнения важны, но, согласно исследованиям, питание оказывает наибольшее влияние на нашу физическую форму. Правильное питание позволяет нам похудеть, снизить риск заболеваний и укрепить здоровье. Исследования доказывают, что потребление здоровой пищи является самой важной частью всех фитнес-программ.

Еда — это наше лекарство

Наверняка, вы слышали что существуют «суперпродукты», употребление которых делает вас здоровыми и полными энергии. И это правда!

«Суперпродукты» — это продукты, которые содержат белки, здоровые углеводы и жиры, необходимые для нашего здоровья. А также «суперпродукты» являются богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов.

Доказано, что антиоксиданты уменьшают воспалительные процессы в нашем организме, помогая нам бороться с инфекциями и болезнями. Мощные антиоксиданты, содержащиеся в листовой зелени и овощах, например, помогают детоксифицировать организм, удаляя вредные химические вещества.

Некоторые «суперпродукты» содержат соединения, которые способствуют ускорению метаболизма. Например красный стручковый перец содержит вещество, называемое капсаицином, которое повышает скорость сжигания жира.

Употребление «суперпродуктов» не только помогает улучшить здоровье, но и позволяет достигать желаемых целей в фитнесе.

Полезные свойства кверцетина

Кверцетин является мощным антиоксидантом, содержащимся в различных растительных продуктах.  Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины, добавление кверцетина в рацион спортсменов значительно повышает выносливость, ускоряет метаболизм, способствует быстрому восстановлению сил, а также способствует уменьшению мышечных воспалений, вызванных интенсивными тренировками.

Продукты, богатые кверцетином:

— яблоки,
— лук,
— брокколи,
— ягоды.

Ускорьте свой метаболизм естественно 

Добавление в рацион продуктов, которые стимулируют и улучшают процесс сжигания жира, станет отличным дополнением к вашей программе питания и тренировок.

Продукты, способствующие ускорению метаболизма:

— острый перец (активный компонент — капсаицин),
— зеленый чай (активный компонент — кофеин),
— черный кофе (активный компонент — кофеин),
— чистая питьевая вода (500мл воды ежедневно повышают скорость метаболизма на 30%),
— цельные зерна (активные компоненты — клетчатка и железо),
— йогурт (активные компоненты — кальций и пробиотики),
— яблоки (активный компонент — клетчатка),
— орехи и семена (активный компонент — незаменимые жирные кислоты),
— жирная рыба ( активный компонент — жирные кислоты Омега-3).

Полезен ли кофе? 

Должны ли мы пить кофе? Это популярный вопрос, и хотя это не самый лучший напиток для некоторых, исследования показывают, что кофе полезен для здоровья и влияет на успехи в фитнесе. Кофеин является естественным стимулятором, повышающим скорость метаболизма. Многие спортсмены используют кофе в качестве предтренировочного напитка. Доказано, что 1-2 чашки кофе значительно улучшают спортивные результаты, так как увеличивают выносливость и работоспособность во время тренировок.

Стоит ограничить употребление кофе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, а также женщинам во время беременности.

Ешьте «суперпродукты» ежедневно

«Суперпродукты» играют важную роль в поддержании здоровья и достижении фитнес-целей. Ежедневное употребление большого количества «суперпродуктов» удовлетворяет потребность в питательных веществах для оптимального функционирования организма.

Начните со следующих «суперпродуктов» для улучшения здоровья и для достижения успехов в фитнесе: 

— овес ( высокое содержание клетчатки; улучшает пищеварение и работу сердца),
— черника (содержит антиоксиданты; уменьшает воспалительные процессы, помогает в борьбе с раком),
— яблоки (содержат антиоксиданты; уменьшают воспалительные процессы, способствуют потере веса),
— зеленый чай (содержит антиоксиданты; ускоряет метаболизм, способствует потере веса),
— льняное семя (содержит незаменимые жирные кислоты; улучшает обмен веществ, уменьшает воспалительные процессы),
— брокколи (содержит антиоксиданты; помогает в борьбе с раком, способствует детоксикации организма),
— йогурт (содержит кальций и пробиотики; улучшает пищеварение и здоровье костей),
— оливковое масло (содержит мононенасыщенные жирные кислоты; полезно для здоровья сердца),
— бобы (содержат клетчатку и антиоксиданты; улучшают функции мозга),
— корица (содержит антиоксиданты; способствует детоксикации организма).