Упражнение «прогулка фермера» (англ. «farmer’s walk») — это комплексное движение, которое включает в себя поднятие и перенос тяжестей на расстояния разной длины. Является очень физиологичным для спортсмена и задействует огромное количество мышечных групп, включая мышцы рук, спины, ног и корпуса.
Кроме того, «прогулка фермера» — это функциональное упражнение, то есть оно напрямую связано с повседневными делами, такими как перенос тяжелых сумок из машины или любых других бытовых нужд, с которыми мы встречаемся каждый день.
Оно может быть сложным завершающим этапом любого занятия, хорошо работать в круговой тренировке или в качестве дополнительного движения к тяжелым упражнениям, таким, как становая тяга.
Преимущества упражнения:
- Укрепление мышц рук и предплечий
- Развитие мышц спины и ягодиц
- Укрепление мышц корпуса
- Повышение выносливости
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Быстрая обучаемость и простота
- Развивает мышечную координацию
- Возможность тренировать и укреплять силу хвата
Техника выполнения упражнения:
- Начните с выбора гантелей с посильным для вас весом и положите их на пол по обе стороны тела.
- Потянитесь вниз, сгибая бедра и колени, и возьмитесь за гантели каждой рукой. Выполните становую тягу, разгибая бедра и колени, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Правильная техника держания грузов (гантели, кеттлбеллы или другие подходящие предметы) — это когда они располагаются на вытянутых руках по бокам тела.
- В верхнем положении сводим лопатки. Опускаем плечи вниз и немного выводим вперед, не округляя при этом спину.
- Гантели опущены вниз и удерживаются в полностью прямых руках. Ноги слегка согнуты в коленях.
- Начните движение, идя вперед в равномерном темпе, взгляд направлен прямо перед собой.
- Выполните нужное количество шагов, остановитесь и поставьте гантели на пол, сохраняя при этом напряженный корпус и нейтральный позвоночник.
- Отдохните столько, сколько необходимо и повторите, пока не достигнете нужного количества подходов.
Оставить комментарий