Для поддержания водного гомеостаза мы должны употреблять столько же, сколько теряем — тут все просто. Главное помнить, что это должна быть именно вода, а не соки, чаи, сладкая газировка или компоты. Среднестатистическая суточная норма воды для взрослого человека — около восьми стаканов или двух—двух с половиной литров.

Ароматизированная вода, также известная как детокс-вода и фруктовая вода — холодная вода, настоянная на любом сочетании фруктов, ягод, трав и овощей. Исследования показали, что питьевая вода подстегивает метаболизм и помогает быстрее сжигать жир. Ароматизированная вода имеет свои преимущества перед простой водой — она так же хорошо усваивается организмом, в ней по-прежнему ноль калорий, но при этом вы чувствуете приятный аромат и легкий привкус микса из ягод, трав или овощей.

Правила приготовления детокс-воды

  • Используйте чистую, фильтрованную или бутилированную воду.
  • Покупайте качественные ингредиенты и не нарезайте их слишком мелко, чтобы не получилась каша.
  • В кожуре фруктов и овощей содержится множество полезных веществ, поэтому не срезайте ее, а тщательно мойте.
  • Настаивайте напиток 3-6 часов, но не оставляйте его на ночь. Новый день — новая порция детокс-воды.
  • Вода должна быть строго комнатной температуры — не слишком холодной и не слишком горячей, так витамины и полезные вещества сохраняют свои свойства.

Рецепты детокс-воды для домашнего приготовления:

С имбирем и мятой

Поддерживает иммунитет при смене сезонов и стимулирует работу метаболизма.

Ингредиенты

Корень имбиря — 1 шт.
Лайм — 2 шт.
Мята — ½ пучка
Вода — 2 л

Как готовить

  1. Тщательно вымойте мяту и лайм.
  2. Выжмите сок из лайма, нарежьте корень имбиря.
  3. Добавьте в воду сок, положите мяту и имбирь.

С арбузом и лимоном

Ингредиенты

Арбуз — 200 г
Лимон — 1 шт.
Мята — ½ пучка
Вода — 2 л

Как готовить

  1. Нарежьте арбуз на крупные кусочки.
  2. Выжмите сок лимона.
  3. Вымойте мяту и добавьте все ингредиенты в воду.

С клубникой и базиликом

Ингредиенты

Свежая клубника — 5-10 ягод
Лимон — 1 шт.
Свежий базилик — 3-5 листьев
Вода — 2 л

Как готовить

  1. Вымойте клубнику, лимон, базилик.
  2. Лимон разрежьте пополам: из одной половины выжмите сок, вторую нарежьте дольками. Ягоды не нарезайте.
  3. Добавьте все ингредиенты в воду, дайте ей настояться. Напиток получится довольно насыщенным по вкусу, так что отлично подойдёт для разгрузочных дней.

С манго и ананасом

Ингредиенты

Ананас — 100 г
Манго — 100 г
Лимон — ½ шт.
Вода — 2 л

Как готовить

  1. Вымойте все ингредиенты. Манго и ананас нарежьте кубиками, а лимон — дольками.
  2. Добавьте все ингредиенты в воду. Пейте после плотного приема пищи и на любой диете.

Со специями

Куркума — 5 г
Корень имбиря — ¼ шт.
Лимон — ½ шт.
Корица — 5 г
Матча — 5 г
Кайенский перец — 3 г
Вода — 2 л

Как готовить

  1. Измельчите корень имбиря до консистенции пюре.
  2. Выжмите сок лимона.
  3. Добавьте все ингредиенты в воду, перемешайте. Пейте небольшими порциями в течение дня.