Жим гладиатора подходит спортсменам среднего уровня, которые уже освоили базу и могут приступать к более сложным комбинациям. Жим гладиатора не только развивает силу плечевого пояса, но и укрепляет мышцы торса.

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте ступни к стене;
  2. Поместите опорную ладонь под плечо;
  3. Возьмите гантель и, напрягая мышцы, поднимитесь на опорной руке, вытянув туловище в одну линию;
  4. Удерживая положение, поднимите руку со снарядом вертикально над плечом, удерживая его на одной линии с телом;
  5. Опустите руку с гантелью в исходное положение и после — туловище.

Жим гладиатора очень схож по технике с турецким подъемом — упражнение также тренирует чувство равновесия и развивает силовую симметрию в теле.

Как выполнять турецкий подъем

  1. Лягте на спину (если вы используете гирю, держите ее двумя руками у груди).
  2. Вытяните правую руку (руку, которая держит вес) вверх и подтяните правую пятку к тазу.
  3. Левые руку и ногу расположите под углом 45 градусов к позвоночнику.
  4. Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего движения.
  5. Упритесь правой пяткой в пол и перекатитесь к левому локтю. Поднимитесь на левую руку.
  6. Оттолкнитесь от пола левой ладонью (не подпрыгивая), чтобы сесть.
  7. Проведите левую ногу под правой ногой и позади себя так, чтобы левая рука, левое колено и левая стопа оказались на одной прямой линии.
  8. Сядьте на левую пятку и встаньте на колени. Смотрите прямо перед собой.
  9. Отведите левую ногу в сторону, чтобы оказаться в положении выпада.
  10. Поднимитесь на ноги.
  11. Выполните обратные движения и опуститесь вниз.
  12. Повторите то же самое с другой стороной тела.