Изотоник: эффективность, применение, рецепты

Спортивные изотоники или изотонические напитки – это напитки, употребление которых поддерживает водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом.

Обычно в их состав входят соли и сахара (5—8%) в концентрации, схожей с их концентрацией в человеческом организме. Основные компоненты изотоников — натрий, калий, магний и кальций.

При привычных нагрузках изотоники как правило не используются. Для этого достаточно обычно воды. Но если вам предстоит сложная и изнурительная тренировка или вы собрались бежать большую дистанцию (более 10 км), желательно взять с собой изотоник. Это избавит вас от чувства голода и судорог, которые часто случаются не столько из-за усталости мышцы, сколько из-за потери калия, кальция и магния.

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Изотоники можно купить в любом спортивном магазине как в готовом виде напитка, так и в виде сухих смесей. Если же такой возможности нет или вы не хотите использовать продукт из магазина, их очень легко приготовить дома.

Кокосовый изотоник

Самый простой и идеальный природный изотоник — кокосовая вода. По своему составу она схожа с плазмой человеческой крови и очень легко усваивается организмом. Если добавить в нее немного сахара, соли и кислоты, получится идеальный вариант.

Ингредиенты:

480 мл воды или кокосовой воды;
½ чайной ложки морской соли;
4 чайной ложки меда или сахару;
1 большой ломтик лимона или лайма.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Фруктовый изотоник

Ингредиенты:

500 мл сока без сахара (апельсиновый, яблочный или ананасовый);
500 мл воды.

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Изотоник с добавлением порошка кальция и магния

Ингредиенты:

1 литр жидкости (травяной чай, кокосовая вода или обычная вода);
⅛—¼ чайной ложки гималайской соли;
1 чайная ложка кальция и магния в порошке;
¼ чашки фруктового фреша;
1—2 чайных ложки натурального подсластителя (мед или стевия).

Приготовление. Тщательно перемешать все ингредиенты.

Медовая вода

Некоторые спортсмены иногда используют медовую воду (очень старый метод) — в воде смешивается мед и соль. Вместо меда можно использовать обычный сахар, но это нежелательно.

Ингредиенты: