После тренировки обязательно нужно пополнять не только энергетические запасы, за которые отвечают углеводы, но и дать строительный материал для восстановления уставших мышц. И, если мы хотим стать сильными и красивыми без вреда организму, «ремонтный материал» должен быть качественным.

Белковые смузи с ягодами, зеленью, овощами и добавлением протеинового порошка идеально подходят на роль волшебного зелья.

Описывать процесс приготовления не нужно, так как для этого достаточно сложить все ингредиенты в чашу блендера и хорошенько взбить.

Суперягодный протеиновый смузи

Ингредиенты:

  • 355 мл воды;
  • 1 чашка шпината;
  • 2 чашки замороженного ягодного микса (или любые ягоды на выбор);
  • ½ чашки простого обезжиренного йогурта;
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка любимого производителя;
  • 1 столовая ложка грецких орехов;
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени.

Калорийность: 500 ккал.

Яблочный протеиновый смузи с зерновыми

Ингредиенты:

  • 355 мл воды, молока или йогурта без вкуса;
  • 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
  • 1 яблоко, очищенное и нарезанное на дольки;
  • 1 чашка шпината;
  • 2 столовые ложки миндаля;
  • ¼ чашка овсяных хлопьев;
  • корица по вкусу.

Калорийность: 535 ккал

Если не хватает сладости, добавьте любимый подсластитель.

Банановый протеиновый смузи с арахисовой пастой и шоколадом

Ингредиенты:

  • 355 мл воды, молока или йогурта
  • 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада;
  • 1 банан;
  • 1 чашка шпината;
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла;
  • 1 столовая ложка какао-порошка.

Калорийность: 585 ккал.

Протеиновый смузи с тыквой и ванилью

Ингредиенты:

  • 355 мл воды, молока или йогурта;
  • 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
  • ¾ чашка пюре из тыквы;
  • 1 столовая ложка грецких орехов;
  • 1 столовая ложка молотого льна;
  • ½ стакана овсяных хлопьев;
  • корица и ванильный экстракт (ванилин) по вкусу.

Калорийность: 535 ккал.