Смузи являются не только отличным вариантом завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.
Смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод с добавлением растительного молока и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт. Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов.

Но помните, что даже самый идеально приготовленный смузи  не заставит вас похудеть волшебным образом. Если вы хотите сбросить вес, вам необходимо также рассмотреть ряд других факторов, которые играют важную роль: сон, стресс, гормоны и др. Только решая проблему лишнего веса с комплексной точки зрения, вы действительно сможете достичь цели, добиться значительных изменений и увидеть устойчивые результаты.

1. Тыквенный смузи

Бета-каротин, которым так богата тыква, помогает замедлить старение организма. Также тыква является богатым источником клетчатки и витамина С.

Ингредиенты:

  • 1 стакан тыквенного пюре (консервированного или свежего)
  • 1 чашка несладкого ванильно-миндального молока
  • 1/2 замороженного банана
  • горсть кубиков льда
  • корица

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

2. Зеленый смузи

В этом рецепте есть все, что вам нужно, чтобы начать свой день правильно. Вы получите необходимую дозу омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, которые помогут вам сохранить здоровье и силу при похудении.

Ингредиенты:

  • 1 порция протеина в порошке
  • 1 чашка свежего шпината
  • 50 г нарезанного авокадо
  • 1 чашка несладкого миндального или кешью молока
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

3. Ягодный смузи с семенами чиа

Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу к еде и не дать вам чувствовать себя голодными в течение долгого времени. Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспалительные процессы в организме, а ягоды наполнены антиоксидантами.

Ингредиенты:

  • 1 чашка простого греческого йогурта без добавок
  • 1 чашка замороженных ягод (черника, клубника и др.)
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа
  • 1/2 чашки льда

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

4. Тропический смузи с зеленью

Капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ. В качестве дополнительного бонуса ананас обладает мочегонным эффектом, который помогает организму избавиться от лишней воды. А в зелени содержатся фитохимические вещества, витамины и минералы.

Ингредиенты (рецепт на 2 порции):

  • 1 чашка замороженных кусочков манго
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • 1 1/2 чашки несладкой кокосовой воды
  • 1 чашка листовой зелени
  • 1/4 стакана лаймового сока
  • 1/4 ч.л. кайенского перца (по желанию)

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

5. Ванильно-ягодный смузи

Этот освежающий и вкусный смузи содержит 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Насыщенная и сливочная сладость этого смузи особенно хороша, чтобы удовлетворить сладкоежек, если вы пытаетесь избежать потребления лишних калорий из нездоровых блюд. Кроме того, ягоды содержат фитохимические вещества, увеличивающие выработку как адипонектина (который усиливает жировой обмен), так и лептина (который подавляет аппетит).

Ингредиенты:

  • 1 л обезжиренного греческого йогурта без добавок
  • 200 г замороженной клубники или черники
  • 2 чашки несладкого ванильно-миндального молока
  • 1 замороженный банан
  • 1 чайная ложка корицы

Добавьте половину порции каждого ингредиента в блендер и взбивайте до однородного состояния. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешайте до получения однородной массы. (Примечание: этот рецепт для трех порций, поэтому либо охладите на потом, либо налейте в три стакана и поделитесь!).

6. Смузи со спирулиной

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые продаются в виде порошка в магазинах диетических продуктов. Низкокалорийный суперпродукт полон питательных веществ и отлично подойдет для следующего коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 1 порция веганского протеинового порошка
  • 1 чайная ложка спирулины

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

7. Ягодно-арахисовый смузи

Ягоды – отличный источник витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других важных для организма веществ. Ореховое масло обеспечивает организм полезными жирами и белками.

Ингредиенты:

  • 1 чашка миндального молока
  • 1 стакан замороженных ягод (клубника, малина, ежевика и т. д.)
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
  • горсть льда

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.