Эластичная лента — это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

1. Отжимания с лентой

Целевые мускулы: грудные, передняя и средняя дельта, трицепс.

Техника выполнения:

  • Проведите ленту за спиной, возьмите концы в обе руки и встаньте в упор лежа.
  • На вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, выполняйте отжимание.
  • На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Выполните 10 повторений.

2. Тяга ленты в наклоне

Целевые мускулы: широчайшие, другие мышцы спины, задняя и средняя дельта, бицепс.

Техника выполнения:

  • Наступите на ленту, корпус наклоните вперед. Чем ниже беретесь за ленту, тем больше нагрузка.
  • На вдохе тяните ленту к низу груди.
  • На выдохе возвращайтесь в стартовое положение.
  • Выполните 10 повторений.

3. Разведение рук перед собой

Целевые мускулы: грудные, все пучки дельты, мышцы рук, предплечья.

Техника выполнения:

  • Проведите ленту за спиной, возьмите концы в обе руки.
  • На вдохе разведите руки с резиной в стороны до предела. Концентрируйтесь на работе грудных и дельт. В конечной точке задержитесь на мгновение, чтобы прочувствовать работу целевых мускулов.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.

4. Разведение рук с лентой стоя

Целевые мускулы: передняя, средняя и задняя дельта, предплечья, руки, трапеции.

Техника выполнения:

  • Наступите на ленту, возьмите концы ленты в обе руки. Руки по бокам от корпуса.
  • На вдохе поднимите руки  до уровня плеч.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.

5. Сгибание рук с лентой стоя

Целевые мускулы: бицепсы, предплечья.

Техника выполнения:

  • Наступите на ленту, возьмите концы ленты в обе руки.
  • На вдохе согните руки в локтевых суставах.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.

6. Разгибание рук из-за головы стоя

Целевые мускулы: трицепсы, предплечья.

Техника выполнения:

  • Наступите на ленту. Узким хватом возьмитесь за концы ленты за головой, так чтобы локти были на уровне головы.
  • На вдохе, не прогибаясь в пояснице, выполняйте тягу вверх до полного распрямления локтей.
  • Во время упражнения старайтесь не разводить локти в стороны.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.

7. Мах с лентой вперед

Целевые мускулы: передние дельты, грудные, руки, предплечья.

Техника выполнения:

  • Наступите на ленту, возьмите концы ленты в обе руки.
  • На вдохе выводите руки вперед и вверх до уровня груди.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10 повторений.