Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

1. Поза ребенка

  • Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
  • Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
  • Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Поза сфинкса

  • Лягте на живот, большие пальцы ног сведены вместе, руки лежат по сторонам.
  • Поставьте локти под плечи, предплечья параллельны друг другу.
  • Вытолкните грудь вперед между руками, сводя плечи вместе и опуская их вниз. Слегка прижмите пах к полу. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

3. Поза нитки в иголке

  • Встаньте на четвереньки.
  • Вытяните правую руку влево под себя.
  • Лягте на правое плечо и прижмите правый висок к полу. Таз слегка опустится назад по направлению к ступням.
  • Не меняйте положение левой руки или потяните ее немного вправо через голову. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении, затем повторите на другую сторону.

4. Скручивание в высоком выпаде

  • Исходное положение — поза собаки мордой вниз.
  • Шагните правой ногой так, чтобы ступня оказалась между ладоней.
  • Поставьте левую ладонь на пол прямо под плечом и скрутитесь вправо. Держите таз прямо и тянитесь правой рукой к потолку.
  • Вернитесь в позу собаки мордой вниз, оттягивая бедра назад, чтобы полностью вытянуть позвоночник.
  • Сделайте скручивание в высоком выпаде в другую сторону и вернитесь в позу собаки мордой вниз.

5. Поза Кошка-корова

  • Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, строго под плечами, пальцы вместе и смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе.
  • Вдох — прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх.
  • На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди.
  • Повторяйте не менее 30 секунд.

6. Скручивания лежа

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги в сторону, например вправо.
  • Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
  • Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

7. Скручивания сидя

  • Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
  • Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
  • Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии.
  • Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.