Полноценный сон — это залог прекрасного настроения, хорошего самочувствия, красоты и здоровья в целом. Если вы сильно устаете, недостаточно спите, или вам просто сложно отключиться и заснуть крепким сном, статическое растяжение — это идеальный способ расслабиться и снять стресс после долгого дня.

При статическом растяжении мышца растягивается до уровня легкого напряжения или дискомфорта, а затем удерживается без движения в течение длительного периода времени, обычно около 30 секунд (или дольше). Хотя статическое растяжение — не самый безопасный способ подготовить свое тело к реальной тренировке — исследования показывают, что оно может отрицательно влиять на мышечную силу и препятствовать взрывным движениям (таким как прыжки и спринт) — это очень полезно для расслабление ума и тела.

Медленное, целенаправленное движение также дает прекрасную возможность дышать медленно и сосредоточиться на своем дыхании. Медленное, ритмичное, диафрагмальное дыхание через нос позволяет улучшить расслабление. Реакция расслабления нашего тела помогает противостоять физиологическим эффектам стресса, уменьшая его характерные симптомы, такие как высокое кровяное давление, мышечное напряжение и высокая частота дыхания.

1. Поза ребенка

  • Опуститесь на колени и сядьте на пятки;
  • Наклонитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола;
  • Вытяните руки перед собой, для большего удобства под лоб и ягодицы можно положить небольшую подушку;
  • Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд, дышите глубоко и спокойно.

2. Поза иглы

  • Стоя на четвереньках, проведите правую руку под телом.
  • Правым виском и плечом прижмитесь к полу.
  • Левая рука остается на месте. Сделайте 5 глубоких вдохов.
  • Повторите то же самое для другой стороны.

3. Поза сфинкса

  • Ложитесь на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развернуты вверх.
  • Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперед параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперед. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу.
  • На очередном вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперед, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.
  • Макушка головы вытянута вверх, взгляд устремлен вперед в одну точку.
  • Задержитесь на 30–60 секунд.

4. Подтягивание коленей к груди

  • Ложитесь на спину, вытянув обе ноги.
  • Подтяните правое колено, держа левую ногу прямо, а нижнюю часть спины прижмите к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд
  • Повторите то же самое для другой стороны.

5. Скручивания лежа на спине

  • Ложитесь на спину, руки разведите в стороны перпендикулярно туловищу.
  • Согните левую ногу в колене и поверните ее в сторону через правую ногу. Старайтесь дотронуться коленом до коврика, можно помочь себе рукой.
  • Задержитесь на 30 секунд
  • Повторите то же самое для другой стороны.