За полчаса до тренировки можно и нужно перекусить чем-то полезным. Сладкое или мучное — не лучшая идея. Идеальный вариант — сочетание медленно усваиваемых углеводов и белковых продуктов. Такие комбинации подходят для любого вида физической нагрузки, одновременно питают мышечную ткань и обеспечивают прилив здоровой энергии.

1. Йогурт

Натуральный йогурт – источник углеводов для энергии и медленно усваивающегося белка для питания мышц во время тренировки и их последующего восстановления. В питьевых йогуртах – примерно 3 грамма белка на 100 грамм продукта: как правило, этого достаточно для поддержания организма в тонусе во время занятия. Конечно, желательно выбирать максимально натуральный йогурт – приготовленный самостоятельно или тот, в котором содержится минимум сахара и вкусовых добавок.

2. Банан

Банан – богатый источник быстродействующих углеводов, необходимых для насыщения организма энергией перед тренировкой. Кроме того, банан содержит микроэлемент калий, поддерживающий функции мышц и нервной системы.

3. Смузи

Приготовить ароматный и вкусный коктейль очень просто. Просто сложите любимые фрукты в чашу блендера, добавьте обезжиренный греческий йогурт, цельнозерновые хлопья и запустите программу. Получившийся смузи — кладезь высококачественного белка, который легко усваивается и освобождает энергию во время тренировки.

4. Овсянка

Если ваша тренировка утром, смело выбирайте для подзарядки овсяную кашу. Она даст вам достаточное количество энергии для занятия, особенно, если сварить кашу на молоке и дополнить орехами и фруктами, что также обеспечит организм растительным белком.

5. Сэндвич с цельнозерновым хлебом

Цельнозерновой хлеб — это исключительно полезные медленные углеводы, гарантирующие вам равномерный прилив ценной энергии. Дополнить хлеб можно белковыми продуктами для заботы о мышечной ткани — лососем, тунцом, куриной грудкой, творогом или ореховой пастой. Для улучшения вкуса и обогащения витаминами положите в сэндвич зеленый салат, огурцы, шпинат, морковку.

6. Яйцо

Яйцо — ценный источник белка, который защищает мышцы от катаболических процессов и прекрасно их восстанавливает. Желтки яиц богаты витамином D, укрепляющим кости, а также витаминами группы B. Если вы едите более чем за час до тренировки, можно приготовить омлет — яичный и молочный белок обеспечат максимальное питание мышцам.