Потеря веса требует мотивации и тяжелой работы. Но вы можете облегчить этот процесс. Есть простые приемы, которые помогут вам похудеть с меньшими усилиями. Изменение рациона — это первый и самый важный шаг. И наряду с физическими упражнениями это облегчит достижение цели по снижению веса.

Вы можете сбросить вес, изменив количество пищи, которую вы едите, но если вы измените то, что вы едите, процесс потери веса станет еще проще.

1. Исключите или уменьшите количество красного мяса в вашем рационе

Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными в вашем нынешнем рационе, вам следует рассмотреть возможность их сокращения. Это может вам сократить количество потребляемых калорий и похудеть. Постепенно перейдите на  употребление нежирного белка (рыба, курица, индейка). Не забудьте выбрать правильный метод приготовления.  А также избегайте сливочные, высококалорийные соусы и добавки.

2. Начните еду с супа или салата

Наличие здорового салата или тарелки супа в начале еды действительно оправдано, когда вы пытаетесь похудеть. Эти низкокалорийные «наполнители» могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.

Так какие супы лучше? Исключите сливочные супы и выберите бульон или суп на томатной основе, например, минестроне. Овощной суп, приготовленный на бульоне или томатном супе, идеален, потому что овощи помогут вам насытиться и обеспечат вас клетчаткой.

Если вы решили съесть салат, используйте заправку из бальзамического уксуса или лимона.

3. Завершите еду фруктами

Вместо того, чтобы дотягиваться до банки с печеньем или баловать себе десертом после еды, заканчивайте еду натуральными сладкими фруктами. Вы получите дополнительную порцию витаминов, минералов и клетчатки. И сократите потребление жиров.
Следующим шагом в вашем плане потери веса является изменение вашего выбора напитков.
4. Сократите потребление газированных напитков
Если вы часто пьете газировку, вы можете быть удивлены тем, сколько дополнительных калорий вы принимаете. Например, с каждыми 500 г кока-колы вы потребляете 250 калорий. Подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если вместо газированных напитков будете пить воду.
5. Пейте больше воды
Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Попробуйте пить восемь стаканов каждый день. Если вам не нравится просто вода, добовляйте в нее кусочек лимона или мяту.
6. Будьте осторожны с диетическими газированными напитками
Диетические колы и другие диетические газированные напитки практически не содержат калорий. Тем не менее, существует спорная проблема косвенного влияния искусственных подсластителей на потерю веса, которая может вас удивить.
Некоторые исследования предполагают, что употребление диетической газировки может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор пищи. Некоторые эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают увеличение тяги к сладким продуктам.
7. Сократите потребление алкоголя
Алкогольные напитки содержат большое количество калорий. В дополнение к калориям потребление алкогольных напитков может привести к неконтролируемому питанию. Попробуйте сократить или полностью исключить алкоголь.
Есть простые привычки, которые помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов навсегда.
8. Ведите дневник питания
Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой дневник питания. Постоянное ведение журнала о продуктах питания покажет вам ваши проблемные области, продукты, из-за которых вы начинаете испытывать переедание и т. д. Постарайтесь вести подробный дневник питания не менее двух недель, чтобы точно отразить ваши привычки.
9. Изучайте
Используйте хорошие книги и хорошие онлайн-источники, чтобы узнать все, что вы можете о питании и диете. Понимание причин выбора здоровой пищи может облегчить принятие правильных решений.
10. Управляйте эмоциями
Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с эмоциональным питанием, вы можете также отследить свои чувства в своем дневнике еды. Вы должны записать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побуждают вас переедать или практиковать другие нездоровые пищевые поведения. Если вы обнаружите частые перекусы или то, что не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы — эмоциональный едок. Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному специалисту, чтобы получить необходимую вам помощь.
11. Начните тренироваться
Необязательно сразу же посещать тренажерный зал или вкладывать средства в тренажеры, чтобы похудеть. Для начала вы можете начать легкую программу тренировок дома. Помните, что любая деятельность лучше, чем отсутствие активности. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, прежде чем начать.
Помните, что любое из этих изменений, которые вы вносите в свой рацион питания и для повышения уровня своей повседневной активности, будет способствовать снижению веса.