Борьба с лишним весом — это сложная задача, требующая времени и огромной силы воли, но существуют небольшие уловки, которые могут помочь на этом пути.

1. Сократить кардио

Лучший способ повысить ваш метаболизм — это нарастить мышечную массу, поднимая веса или делая упражнения с отягощениями. Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм на несколько дней, а не на час, как это делают кардио-упражнения.

2. Сосредоточьтесь на еде

Люди, как правило, съедают больше, когда их отвлекают другие занятия, такие как чтение, проверка своих телефонов или просмотр телевизора. Исследования показали, что даже шум, исходящий из другой комнаты, может заставить человека съесть на ужин больше, чем было бы в противном случае. Чтобы убедиться, что вы едите только то, что вы хотели съесть, и столько, сколько действительно требуется для утоления голода, сосредоточьтесь только на потреблении пищи, почувствуйте все оттенки вкуса.

3. Попробуйте трюк с овощным супом

Съедайте тарелку овощного супа перед обедом и ужином, и вы съедите примерно на 250 калорий меньше. Вода и овощи наполняют ваш желудок, поэтому вы едите меньше, не голодая при этом.

4. Ешьте палочками

Использование их вместо вилки или ложки заставляет вас есть медленнее и потреблять меньше пищи. (Предполагается, что вы не профессионал в этом деле). Требуется время, чтобы понять, как положить еду на палочки — это поможет вам питаться более осознанно. Старайтесь есть палочками два-три раза в неделю, чтобы увидеть преимущества такого способа.

5. Потребляйте больше клетчатки

Наличие продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овес, ячмень, бобы и чечевица, может помочь вам дольше оставаться сытым, чтобы в конечном итоге вы съели меньше калорий. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают организму более эффективно использовать эти калории. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии, поэтому вы избегаете мгновенного повышения уровня сахара в крови, которое ведет к накоплению жира.

6. Добавьте красок

Когда вы едите разноцветную еду, вы получаете более широкий спектр витаминов и других питательных веществ. Исследования показали, что взрослые считают тарелку, наполненную тремя продуктами трех ярких цветов, наиболее привлекательной (дети жаждут еще большего количества цветов и разнообразия). Соберите здоровую вегетарианскую тарелку, скажем, с солнечно-желтым перцем, сочной зеленой брокколи и ярко-красным помидором, и съешьте ее перед основным блюдом.

7. Прогуляйтесь до и после ужина

Диетологи рекомендуют ходить два часа в день или больше, если вы пытаетесь сбросить вес. В этом нет ничего сложного. Ходите за 10 минут до и после каждого приема пищи — это 60 минут, а затем еще один час на беговой дорожке. Вы можете легко получить еще больше пользы, поднимаясь по лестнице и прогуливаясь до работы и обратно.

8. Ешьте больше рыбы

Существуют доказательства того, что омега-3 кислоты, содержащиеся в некоторых видах рыб, могут помочь вам быстрее сжигать жир путем стабилизации уровня сахара в крови и уровня инсулина.

9. Ужинайте дома

Исследования показали, что люди, которые готовили ужин дома шесть-семь раз в неделю, автоматически более внимательно относились к ингредиентам, которые они использовали, потребляя меньше жира и сахара и в целом меньше калорий, чем те, кто часто ел в ресторане.

10. Исключите искусственные подсластители

Исследования показывают прямую связь между использованием заменителей сахара и увеличением веса. Если вам действительно нужно побаловать себя чем-нибудь сладким, вы можете просто съесть немного свежих фруктов, чтобы вместе со сладостью получить дозу клетчатки и витаминов.

Ведите журнал ваших успехов на пути к потере веса. Обновляйте его каждую неделю и читайте каждое утро и вечер. Гордитесь собой и своими успехами. Сфокусируйтесь на позитиве и тогда у вас обязательно все получится!