Йога — одно из самых распространенных фитнес-направлений в мире. Однако поначалу занятия могут показаться странными и весьма непонятными, особенно если вас окружают люди, посвятившие данному делу некоторую продолжительную часть своей жизни. Их способности могут показаться нечеловеческими и невыполнимыми. Из-за этого многие теряют свой позитивный настрой и начинают чувствовать себя неуверенно. 

Йога — это популярное направление фитнеса, которое сочетает в себе дыхание, упражнения и медитацию. Пришедшая к нам из Индии более ста лет назад, йога издавна славится своей физической и духовной пользой.

Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, снять депрессию и беспокойство, улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу.

Типичный урок йоги длится от 45 до 90 минут и начинается с дыхательных упражнений в качестве разминки, основная часть — это последовательность асан и заканчивается урок как правило медитацией.

Виды йоги

В мире существует такое количество разновидностей йоги, что даже самый опытный инструктор не сможет запомнить и половины из них. Практики в йоге могут преследовать разные цели: полная релаксация, расслабление или собранность и бодрость. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, такую йогу и выбирайте.

Хатха-йога помогает справиться со стрессом. Знакомство с этим видом йоги лучше начинать с классических простых асан. Прекрасными помощниками на начальном этапе будут специальные приспособления: кирпичи, блоки, ремни, веревки, болстеры.

Аштанга-Виньяса. Всего девять динамичных асан (виньяс) помогут сжечь за час тренировки около 500 калорий. Только представьте: всего час на коврике для йоги и вас больше не мучает совесть за съеденную плитку шоколада – вы ее уже отработали.
Power Yoga или силовая йога. Отличные кардионагрузки для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Асаны в йоге в данном случае не обязательно выполняются в какой-то определенной последовательности.

Инь-йога. Специальная йога для спокойствия и расслабления. Позы в основном сидячие или лежачие. Прекрасно подходит для флегматичного типа людей, которым не важна динамика.

Айенгара. Особое внимание на таких занятиях уделяется правильности расположения тела в пространстве. Прекрасно подходит для беременных женщин, пожилых людей и людей, которым необходимо решить проблемы со здоровьем. Всего за три месяца с помощью Айенгар-йоги можно избавиться от хронических болей в спине.
Бикрам или «горячая» йога. Занятия обязательно проходят в помещении с температурой воздуха около 40 °С. При такой температуре воздуха, напоминающей индийский климат эластичность мышц увеличивается в разы, тело становится более гибким, податливым, а лишние килограммы буквально таят на глазах. Главное – не забыть захватить на такие занятия полотенце, без него вам здесь будет не очень комфортно.
Кундалини-йога. Здесь главная задача – пробудить энергию «свернувшейся змеи». Достигается это «пробуждение» выполнением динамических и статических асан, а также пением мантр.
Дживамукти. Американская йога. На одну неделю отводится один вид асан, т.е. неделю прорабатываются стоячие позы, неделю сидячие, еще одну неделю лежачие, а затем – перевёрнутые позы.
Антигравити или аэро-йога. Занятия проходят в гамаке. Перевернутые и классические асаны выполняются таким образом без нагрузки на позвоночник.

Йогалатес. Это смесь йоги и пилатеса. Ваше тело станет гибким и сильным в несколько раз быстрее!

Дыхание в йоге

Дыхание в йоге занимает одно из важных мест.

Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно. Но как можно неправильно дышать, если дыхание – это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ состоит в том, что наши дыхательные мышцы становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный ритм вдоха и выдоха.

В йогическом дыхании заключена целая концепция, где вдох и выдох является одними из инструментов управления своими эмоциями, психикой, духовным состоянием.

Йогическое дыхание — это один из методов работы с энергией. Правильное дыхание при йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира. Это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Предельная концентрация на выдохе и вдохе позволяет войти в необходимое медитативное состояние. Именно в таком состоянии выполнение асан будет качественным и принесет необходимый результат.

Позы в йоге

Первое слово, которое слышит человек, начиная заниматься йогой, это «асаны». Поначалу оно может показаться странным, не привычным. Но, на самом деле, все не так сложно: асаны — это удобные и устойчивые позы в йоге.

Количество асан огромно, по древним источникам, их более 8 миллионов. Но самых важных и полезных насчитывают около ста. Одни бесценны при болях в пояснице, другие — при проблемах с суставами, третьи хорошо работают с кишечником, почками, лимфатической системой. Есть такие асаны, которые трудно классифицировать, так как они целительны для всего организма и подходят практически всем. Мало того, асаны влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Они помогают при депрессии, стрессах, возвращают спокойствие, радость, дают много энергии.
Разделяют позы и по типу воздействия: есть скручивающие, растягивающие, перевернутые, позы стоя, лежа.

Аксессуары для йоги

До тех пор, пока ваши занятия нерегулярны, например, вы периодически посещаете групповые занятия, можно пользоваться общим инвентарем (коврики, ремни, валики и пр.), но если тренировки становятся частью вашей жизни, и вы твердо решили сделать йогу своей постоянной «спутницей», стоит обзавестись собственным инвентарем для занятий, который легче держать в чистоте. Ведь зачастую приходится прислоняться к этим предметам частями тела или даже лицом.

Коврик (йогамат) должен иметь правильный размер. Под правильным размером подразумевается длина аксессуара. Она должна быть на 15 см больше роста. Оптимальная толщина составляет 5 мм. Финишное покрытие коврика определяет водопоглощение. Если вы сильно потеете, то влага будет вызывать скольжение и ваша результативность будет снижаться. В этом случае нужно выбрать коврик с покрытием из натуральных тканей (хлопок, каучук, материал на основе джутовых волокон). Более дешевые модели производятся на основе ПВХ, латекса, которые также подойдут для занятий.

Ремень необходим для правильного выполнения асан, стабилизации положения во время выполнения статического упражнения, уменьшения риска травм. Ремень для занятий выбирают по длине, и ориентироваться нужно на рост. При среднем росте (165-175 см) длина ремня должна составлять 190 см. Если рост выше среднего, потребуется модель длиной от 200 см. Помните главное правило – пусть ремень будет длинней, чем короче. Основная масса ремней изготавливается из хлопка или нейлона. Первый отличается экологичностью, второй – устойчивостью к загрязнениям. Помните, что во время выполнения асан ремень непосредственно контактирует с кожей, поэтому при покупке нужно ориентироваться на тактильные ощущения.

Блоки (кирпичи) — довольно необходимый предмет для занятий особенно для тех, у кого не хватает растяжки. Например, с их помощью можно дотянуться руками до пола для завершения асаны или создания опоры. Учитывайте вес кирпичей, так как вам придется носить их с собой, самые легкие из пены или пробковые, самые тяжелые – деревянные и бамбуковые.

Что надеть

Выбирайте удобные эластичные брюки или шорты и облегающий топ, который не будет взлетать над вашей головой каждый раз, когда вы выполняете переворот. Вам не понадобится специальная обувь, потому что йогой занимаются босиком. Вы также можете надеть пару противоскользящих носков для йоги.

Противопоказания

Не следует забывать, что у практики йоги имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний:

  • психические расстройства
  • органические поражения сердца
  • заболевания крови
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • тяжелые черепно-мозговые травмы
  • повреждения позвоночника
  • злокачественные новообразования

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного инструктора (курс йогатерапии) и желательно в индивидуальном порядке.

Есть много мифов, касающихся практики йоги. Но это только мифы, а не реальность. Верьте или нет, йога не только для девочек. Вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься йогой. Йога не религия. Йога не является «слишком сложной» или «слишком легкой». Йога не только для вегетарианских хиппи. Йога подходит всем, и йога может вписаться в любой образ жизни.