Хотя персональные тренировки стали более распространенными, чем когда-либо, многие люди не решаются нанимать тренера. Они беспокоятся о стоимости, они беспокоятся о боли, они переживают, будут ли выглядеть глупо перед тренером? Эти страхи нормальны, но вы не должны позволять им останавливать вас от занятий с персональным тренером. Узнайте больше о самых распространенных страхах и о том, как их преодолеть.

1. Занятия с тренером стоят слишком дорого

Да, занятия с квалифицированным тренером стоят не мало , но это хорошая «инвестиция» в ваше здоровье. У вас появятся привычка к физическим упражнениям, снижение веса и ресурс, к которому вы можете обратиться за советом.

Если высокая стоимость все таки является проблемой, рассмотрите следующие варианты:

  • Обучение в мини-группах — вы можете тренироваться в мини-группе из 2-5 человек, часто в формате круговой тренировки.
  • Тренировка с другом (сплит-тренировка) — вы также можете сэкономить деньги, тренируясь с другом или членом семьи.
  • Попросите вашего тренера о скидке — не все тренеры пойдут на это, но спросить стоит.

2. Я слишком толстый и/или не в форме

Если прошло много времени с тех пор, как вы последний раз посещали тренажерный зал, найм персонального тренера может вызвать вопросы:

Что делать, если я не смогу выполнять упражнения? — Вам нужно время, чтобы восстановить физическую связь со своим телом, а это значит, что вы не можете сразу выполнять упражнения правильно. Дайте себе время выучить упражнения, прежде чем расстраиваться.

Что делать, если я не смогу выдержать тренировку? — Работа вашего тренера заключается в разработке тренировок, которые соответствуют не только вашим целям, но и тому, что ваше тело может выдержать. Ваш тренер будет контролировать вас на протяжении всей тренировки, но, если что-то кажется вам слишком сложным, скажите об этом. Вашему тренеру нужна эта информация, чтобы знать, когда нужно поднажать, а когда отступить.

Что если мой тренер увидит, какой я на самом деле толстый и ленивый? — Ваш тренер будет задавать сложные вопросы о ваших физических упражнениях и привычках питания, которые даже ваши друзья или семья могут не знать. Вы можете чувствовать себя уязвимым, раскрывая эти секреты, но ваш тренер не будет вас судить. «Толстый, ленивый неряха» даже не приходит ему в голову … Он слишком занят, думая о том, что он собирается сделать, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

3. Я не знаю, чего ожидать

В отсутствие опыта вы можете представить все ужасы, которые могут произойти во время тренировки. Но ваш тренер не заставит вас делать то, к чему вы не готовы.

Что вы можете сделать, чтобы ослабить ваши страхи:

Проведите исследование — Прежде чем нанимать какого-либо тренера, посоветуйтесь с друзьями или почитайте отзывы о тренерах.

Выражайте свои страхи — Вы успокоитесь и обретете уверенность, если будете говорить о том, чего вы боитесь. Запишите вопросы перед встречей с тренером — что надеть? Что вы будете делать во время первой тренировки? Вы должны принести свою воду или полотенце?

4. Я боюсь боли во время тренировки

Упражнения не должны причинять боль. Конечно, вероятно, будет некоторый дискомфорт, который является естественным всякий раз, когда ваше тело совершает действия, к которым оно не привыкло. Вот чего вы можете ожидать, когда начнете тренироваться:

Жжение в мышцах — это нормально чувствовать жжение в мышцах, особенно если вы новичок или выполняете тренировку с высокой интенсивностью или повторяющимися упражнениями. Жжение происходит из-за накопления молочной кислоты, когда ваши мышцы устают. Это пройдет и может стать меньшей проблемой, когда вы станете сильнее.

Эффект желе — это когда ваше тело утомляется во время упражнения и, как следствие, может дрожать, так же, как желе. Это должно пройти после отдыха, но сообщите своему тренеру, если вы чувствуете себя очень слабым. Вам может понадобиться больше времени на восстановление.

Боль в мышцах — любая новая деятельность может вызвать болезненность в течение 24-48 часов после тренировки. Некоторая болезненность нормальна, и вы можете обнаружить, что может помочь противовоспалительное средство, горячая ванна или массаж. Однако, если вы не можете спуститься по лестнице / дышать без боли, вы перестарались. Сообщите своему тренеру, если вы испытываете чрезмерную болезненность, чтобы он немного сократил ваши тренировки.

5. Я боюсь получить травму

Это здоровый страх, но он не должен мешать вам нанять тренера. Любое движение может привести к травме, а риск, связанный с личным тренером, новым тренажером, тяжелым оборудованием и движущимися частями тела, может возрасти. Ваш тренер сделает все возможное, чтобы избежать этого, но нет никаких гарантий, что вы не пострадаете.

Вот как можно снизить риск:

Пройдите обследование — если вы беспокоитесь об обострении старой травмы, обратитесь к врачу, чтобы получить разрешение на занятия спортом.

Будьте честны — в предварительном разговоре с тренером, который должен произойти до того, как вы начнете заниматься, перечислите все прошлые или текущие травмы, операции, состояния или болезни. Расскажите своему тренеру о любой вашей боли, о любых движениях, которые вас беспокоят, или о любых упражнениях, которые вызывали проблемы в прошлом.

Регулярно делитесь отзывами. Жаловаться — это, наверное, самое веселое занятие во время тренировки, и вы можете сделать его еще более полезным, если будете конкретнее. Например, «Я ненавижу это упражнение» не так полезно, как «Я ненавижу это упражнение, потому что оно действительно беспокоит мое правое плечо».

Будьте самим себе защитником — если что-то не так во время упражнения, остановитесь. Травмы часто случаются, когда вы работаете через боль, а не останавливаетесь. Некоторые клиенты стесняются говорить, часто думая: «Ну, он бы не дал мне это упражнение, если бы не думал, что я могу это сделать, верно?» Каким бы блестящим ни был ваш тренер, он не может предвидеть все.

6. У меня был плохой опыт тренировок с тренером

Если вы когда-либо покидали занятия с персональным тренером, плача, хромая, ползая, у вас, вероятно, был неудачный опыт работы с тренером.

На каждого плохого тренера есть сотни хороших, но вам, возможно, придется подойти к новому поиску с учетом нескольких вещей:

Спросите рекомендации от друзей, семьи или почитайте отзывы в интернете.

Узнайте про опыт и образование — Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт в обучении широкого круга клиентов и работе с любыми травмами или состояниями, которые могут у вас возникнуть.

Будьте конкретны в том, что вы хотите — Когда вы встретитесь со своим новым тренером, расскажите ему о своем предыдущем опыте с плохим тренером. Расскажите о том, что именно пошло не так.

7. Я боюсь потерпеть неудачу

Если вы пытались сбросить вес с помощью диет, программ упражнений или других неудачных начинаний, вы можете опасаться очередного сбоя в потере веса. К сожалению, занятия с тренером не является гарантией успеха. Тренер может многое для вас сделать — научить вас разнообразным упражнениям, дать вам индивидуальные тренировки, отслеживать ваши успехи и мотивировать вас. Что он не может сделать, так это дать вам то, что вам больше всего нужно, чтобы похудеть: желание измениться.

Иногда найм личного тренера ничем не отличается от того, чтобы попробовать новую диету или новый фитнес-гаджет в надежде, что вы найдете то, что наконец-то сработает. Проблема в том, что никакая диета, гаджет или личный тренер не будут иметь никакого значения, если вы не верите в необходимость менять себя.

8. Я боюсь обязательств

Нанимать личного тренера — это серьезное обязательство. Это больше, чем просто общение с кем-то в течение часа.

Здесь также задействованы:

Деньги — изучите свой бюджет и выясните, сколько вы можете потратить, прежде чем нанимать тренера.

Время — помимо времени на тренировку, у вас также должно быть время на подготовку и время на дорогу.

Доверие. Вы должны чувствовать себя комфортно с самой первой тренировки.

Ваш образ жизни. Когда вы записываетесь на персональную тренировку, вы не просто начинаете посещать тренажерный зал, но и начинаете обращать особое внимание на то, как вы питаетесь, как вы проводите время, насколько вы активны, как вы спите, как вы справляетесь со стрессом и т. д. Прежде чем брать на себя обязательства, убедитесь, что вы действительно готовы измениться.

9. Я боюсь выглядеть глупо

Когда вы нанимаете тренера, вы должны будете делать различные физические движения, и да, иногда эти движения будут неудобными. Ваше тело будет иметь различные реакции на эту физическую активность: потливость, неуклюжесть или дрожь.

Некоторые проблемы, которые могут вас беспокоить:

Я слишком сильно потею? — Клиенты часто чувствуют смущение, когда сильно потеют. Ваш тренер на самом деле очень доволен, когда вы потеете. Это означает, что ваше тело делает то, что должно: регулирование температуры тела.

Я действительно такой неуклюжий? — Вы можете быть очень грациозны в реальной жизни, но, столкнувшись с упражнением, в котором ваши конечности движутся в разных направлениях, вы чувствуете себя неловко. Многие упражнения заставят вас чувствовать себя не совершенным, но мы все должны практиковаться и совершенствоваться. Наличие терпения, непредвзятости и чувства юмора будет иметь большое значение для результативной тренировки.

10. Я боюсь, что мне не понравится мой тренер

Когда вы нанимаете тренера, вы не просто смотрите на чьи-то сертификаты, опыт и образование, вы также смотрите на индивидуальность. Большинство персональных тренеров могут ладить с широким кругом людей, но не все личности хорошо сочетаются.

Увеличьте свои шансы найти подходящего тренера, подумав о том, что для вас важно. Это может включать в себя:

Пол — Если у вас есть предпочтение, хотите ли вы работать с мужчиной или женщиной, говорите сразу.

Личность — Вы хотите кого-то доброго или кого-то более агрессивного?

Стиль обучения — большинство тренеров адаптируются к тому, что вы хотите. Например, если вы хотите тренировок по современным и модным направлениям, проясните это с самого начала, чтобы тренер не приставал к вам с классической программой. Если вы дадите своему тренеру какое-то руководство, это может спасти вас и тренера от плохого опыта.