Чтобы цель «похудеть к лету», которой многие задались сейчас, не принесла вашему организму вреда, необходимо следовать нескольким простым правилам.

1. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЗАВТРАКА

Если вы спите достаточно и хорошо, то организм тратит  углеводы, которые вы «запасли» за день. Если их пополнить не утром, а вечером, «запасы» уйдут в жир.

2. СЛЕДИТЕ ЗА РАЗМЕРОМ ПОРЦИЙ

В норме за раз организм полностью переваривает лишь 200–300 граммов пищи, а излишки утилизирует в жир. При этом следует помнить, что с возрастом размер порций надо уменьшать, а приемы пищи устраивать чаще.

3. В ЦЕЛОМ ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ

Трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете? Попробуйте подсчитать калорийность того, что едите. Скорее всего, там все-таки можно найти что-то лишнее.

4. ПЕРЕД ЕДОЙ ВСЕГДА ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ

Вместо воды можно чай с ромашкой. Дело в том, что за чувством голода на самом деле часто скрывается обычная жажда — достаточно попить, и оно уйдет. Если же через 20 минут голод по-прежнему остается с вами, значит, вам действительно пора перекусить.

5. ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЕГО

Но немного и только в первой половине дня. Лучше утром — так больше возможности утилизировать полученную энергию. Менее вредными будут кусочек домашнего пирога с фруктами на цельнозерновой муке или горький шоколад.

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЕЗЖИРЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Оптимальное количество жиров в составе продуктов питания необходимо для липидного обмена, выработки клеточных гормонов, стабильности клеточных мембран.

7. НЕ ПЕЙТЕ КЕФИР И НЕ ЕШЬТЕ ТВОРОГ НА НОЧЬ

Продукты, содержащие лактозу, вечером могут вызывать брожение и повысить выброс инсулина. Последний усиливает отложение жира, особенно в области живота — так называемый висцеральный жир.