ФИТНЕС-БЛОГ

Польза сывороточного протеина

Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из молочной сыворотки. Сыворотка – это жидкая часть молока, которая отделяется в процессе производства сыра. Молоко содержит два основных типа белка – казеин (80%) и сывороточный белок (20%). Сывороточный белок содержится в водянистой части молока. Во время производства сыра жирная часть молока сворачивается, и сыворотка отделяется от него как побочный продукт.  После отделения от сыра сыворотка проходит ряд этапов обработки, чтобы стать сывороточным протеином – порошком, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики.

Read more

Табата-тренировка в домашних условиях

Если вы действительно хотите получить максимальный результат от кардио-тренировок, выйдите из зоны комфорта и попробуйте тренировку Табата. Протокол Табата (или метод Табата) — это форма высокоинтенсивных интервальных тренировок, во время которой вы работаете с очень высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени.

Мало того, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, но и увеличиваете «дожигание» — калории, которые вы сжигаете после упражнений, когда ваше тело восстанавливается после тренировки.

Read more

Как правильно качать бицепс?

Анатомически правильное название бицепса — двуглавая мышца плеча. По сути, бицепс состоит из короткой и длинной частей, каждая из которых имеет свою головку. Чем сильнее развита и накачана мускулатура бицепса, тем более заметными становятся его составные части.

Длинная часть двуглавой мышцы плеча расположена на внешней части руки, короткая — на внутренней. Кроме этого, на развитие бицепса влияет и плечевая мышца, расположенная непосредственно под ним. Бицепс отвечает за сгибание в локтевом и плечевом суставах и супинацию предплечья.

Read more

Как правильно питаться перед тренировкой

Пища, которую вы едите до, во время и после тренировки, влияет не только на результативность тренировки, но и на ваше самочувствие во время нее. Употребление правильных энергетических продуктов в нужное время, включая энергетические батончики, напитки, гели и другие легкоусвояемые углеводы, может обеспечить вас необходимыми энергетическими ресурсами, не перегружая пищеварение.

Read more

Ошибки во время занятий на беговой дорожке

Каждый знает, как полезен бег, как он доступен и эффективен, и оттого люди выбирают беговые дорожки в качестве одного из основных тренажеров на занятиях в спортзалах. Тем не менее, не только новички, но и давно занимающиеся люди не застрахованы от самых популярных ошибок во время тренировок. А ведь такие оплошности могут не только снизить эффект от тренировок, но и привести к травмам.

Read more

Основные ошибки во время силовой тренировки

Исследования доказывают, что силовые тренировки являются наиболее полезными. Хотите похудеть или наоборот набрать мышечную массу? Выбирайте силовой тренинг! Он поможет сгладить возрастные изменения, укрепить здоровье, придать фигуре идеальные пропорции и поднять настроение.

Правильная техника выполнения упражнений во время любой тренировки и особенно во время силовой необходима, если вы действительно хотите достигнуть результатов. Например, 10 медленных контролируемых подъемов гантелей более эффективны, чем 50, но выполненных неправильно.

Read more