Толкание гири Толкание гири — суперэффективное упражнение, которое сочетает в себе функциональные движения всей нижней части тела, вращение через мышцы корпуса и взрывную работу плечевого корпуса. Как только вы освоите движение, сделайте его более
1. Сгибание ног сидя в тренажере Техника выполнения Сядьте в тренажер, зафиксируйте спину в ровном положении. Колени не выходят далеко за валик, носки натянуты на себя. Плечи немного опустите вниз и плотно удерживайте поясницу
Большое разнообразие упражнений и возможность регулировать нагрузку привели к популярности фитнес-резинок. Данный инвентарь позволяет разнообразить тренировочный процесс, увеличить активность и улучшить тонус мышц. Фитнес-ленты не только эффективны, но и более безопасны, так как исключают
BOSU-платформа — тренажер, представляющий собой резиновую полусферу на пластиковой платформе, снабженную двумя ручками, накачанную воздухом, имеющую диаметр около 60 см и высоту около 30 см. Занимаясь с босу, вы задействуете все основные группы мышц,
Лето уже не за горами, поэтому нужно подойти к пляжному сезону подготовленными. Предлагаем вам пять эффективных упражнений на мышцы пресса. Кранчи на блоке (верхний отдел пресса) Выберите вес, прикрепите веревочные рукояти к блоку кабельного
Мышцы спины располагаются в несколько слоев. Самые мелкие из них находятся достаточно глубоко и играют важную роль в стабилизации позвоночника. Более крупные мышцы – ромбовидные и широчайшие мышцы спины, занимают поверхностное положение. Их функция
Мышцы, которые проходят вдоль задней части вашего тела, от икр до лопаток, важны не только для создания сильного, стройного тела, они также помогают вам работать с максимальной отдачей при выполнении упражнений с тяжелыми весами.
Такой вариант упражнения в два раза сложнее, чем классический, соответственно, вдвое лучше развивает мышечную силу. При этом и риск возникновения травм увеличивается. Дело в том, что на связочный аппарат и суставы идет нагрузка всего тела, поэтому из-за резких и неправильных движений
Большая и малая грудная мышцы, зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы плеч и широчайшая мышца спины представляют из себя единую фасцию — в той или иной мере они принимают на себя нагрузку при выполнении любых упражнений на
Особенностью такого упражнения, как гиперэкстензия, является его универсальный характер. Изначально движение придумано для укрепления длинной мышцы спины, бицепса бедер. И ягодиц, но по остаточному принципу. Однако для тех, кто стремится отыскать эффективные упражнения для роста попы, гиперэкстензия в вариации со
