Лето уже не за горами, поэтому нужно подойти к пляжному сезону подготовленными. Предлагаем вам пять эффективных упражнений на мышцы пресса. Кранчи на блоке (верхний отдел пресса) Выберите вес, прикрепите веревочные рукояти к блоку кабельного
Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале. При правильном выполнении оно безопасно для позвоночника и может стать альтернативой приседаниям. Ягодичный мост задействует разные группы мышц. Нагрузку получают большая и средняя ягодичные мышцы, двуглавая
Правила тренировки бицепса Упражнения на бицепс дома или в зале должны проходить после разминки; Не стоит брать слишком большой вес, если вы новичок; Не нужно тренировать бицепс чаще раза в неделю. Дайте мышце отдых; Не
Названные в честь легендарного олимпийского тяжелоатлета и силача Пола Андерсона, приседания Андерсона — это приседания со штангой на плечах, но каждое повторение начинается из нижний точки амплитуды, когда гриф лежит на опорах. Движение в этой
Ошибка 1. Предварительная растяжка Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во избежание ошибки перед становой тягой лучше сделать динамическую разминку с собственным весом, такие как приседания или «доброе утро». Так, напротив, заминка
План тренировки. Выполните несколько активных движений (повороты корпуса, ходьба выпадами, приседы), убедившись, что мышцы достаточно разогреты, чтобы сокращаться и расслабляться с оптимальным диапазоном. Затем выполните упражнения в том порядке, в котором они приведены. Повторяйте
Прежде всего, необходимо обозначить, что такое пресс. С точки зрения анатомии, пресс — это несколько слоев мускулатуры, плотно опоясывающих корпус в горизонтальной (внутренние мышцы живота) и в вертикальной (прямая мышца живота) плоскостях, а также
Выполнение одного и того же типа приседаний снова и снова не принесет вам никакой пользы с точки зрения усиления и увеличения объема. Со временем необходимо увеличить нагрузку, чтобы сделать движение более сложным. Это тренировочная
Канат довольно тяжелый, поэтому даже немного высокоинтенсивной нагрузки будет достаточно для того, чтобы заметно улучшить свою выносливость, а заодно и укрепить мышцы рук, плеч и корпуса. План тренировки Интенсивность: высокая (8-9 баллов по 10-балльной шкале)
Подъем ног в висе на турнике Почему это эффективно. Это упражнение нагружает полностью брюшные мышцы и талию, а также спину. Плюс, оно увеличивает силу хвата, поскольку на протяжении всего упражнения вам приходится висеть на турнике.
