Все упражнения построены на движениях, с которыми вы уже знакомы, так что вы можете выполнять их в зале перед силовой тренировкой или на улице перед пробежкой, не нуждаясь в дополнительном оборудовании. Боковой выпад Как
Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом Станьте лицом к тренажеру, возьмите прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони сверху) по краям. Поставьте стопы по ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч. Во
План тренировки. Выполните несколько активных движений (повороты корпуса, ходьба выпадами, приседы), убедившись, что мышцы достаточно разогреты, чтобы сокращаться и расслабляться с оптимальным диапазоном. Затем выполните упражнения в том порядке, в котором они приведены. Повторяйте
Баланс — это способность контролировать и поддерживать положение своего тела в пространстве. А если точнее, это ваша способность управлять своим центром тяжести и оставаться в вертикальном положении, когда вы стоите, ходите и занимаетесь любой
Выполнение одного и того же типа приседаний снова и снова не принесет вам никакой пользы с точки зрения усиления и увеличения объема. Со временем необходимо увеличить нагрузку, чтобы сделать движение более сложным. Это тренировочная
Выпады нацелены на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы, и поскольку они включают в себя смену ног, то к тому же бросают вызов вашему равновесию и стабильности. Выпад вперед Встаньте, поставив
Выполнение каждого упражнения требует оптимально подобранного веса. Начинайте оттачивать технику с минимальным отягощением, постепенно повышая его. Комплекс упражнений на бицепс: Подъем штанги стоя Техника выполнения: Возьмитесь за штангу нижним хватом. Поднимайте снаряд до тех
Баланс — одно из основных качеств, необходимых для гармоничного развития человека. Он играет не меньшую роль для организма, чем выносливость, сила и гибкость. Работа над улучшением равновесия необходима для спортсменов, чьи достижения зависят от хорошей координации. Также умение сохранять баланс
Массажный ролл — один из самых популярных и эффективных спортивных приспособлений для самомассажа. Массажные роллы бывают разные — мягкие и жесткие, гладкие и рифленые. Вы можете выбрать тот, который подходит под ваши задачи и физическую форму. От поверхности и структуры зависит
Развитые мышцы спины обеспечивают красивую осанку и здоровье позвоночника. Как же правильно построить тренировку спины тем, кто только начинает свой путь в фитнесе. Программа тренировок новичка должна включать в себя базовые упражнения. Первые несколько
