Массажный ролл — один из самых популярных и эффективных спортивных приспособлений для самомассажа. Массажные роллы бывают разные — мягкие и жесткие, гладкие и рифленые. Вы можете выбрать тот, который подходит под ваши задачи и физическую форму. От поверхности и структуры зависит
Развитые мышцы спины обеспечивают красивую осанку и здоровье позвоночника. Как же правильно построить тренировку спины тем, кто только начинает свой путь в фитнесе. Программа тренировок новичка должна включать в себя базовые упражнения. Первые несколько
Начинать укрепление спины лучше всего с поясничного отдела. Прокачка поясницы происходит не только за счет упражнений на группы мышц спины, но и за счет укрепления поперечных и косых мышц живота. Другими словами, тренировки на
Название "Скалолаз" (англ. "Mountain climbers") отсылает к механике движения альпиниста, взбирающегося по отвесной горе. То есть, при зафиксированном положении рук необходимо акцентировать внимание на подтягивании коленей по направлению к груди или к локтям. Упражнение
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя. Утяжелители предназначены для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе
Тяга гантели в наклоне — базовое многосуставное упражнение для прокачки верхней и средней части спины. Ключевыми работающими мышцами являются трапеции, дельтовидные, ромбовидные и широчайшие — а также внутренней слой мускулатуры спины. Для того, чтобы
Тяга вертикального блока — упражнение для развития верхней части спины. Ключевые работающие мышцы — широчайшая и большая круглая мышца. За счет того, что большая круглая мышца соединяет лопатку и плечевой сустав, она позволяет тянуть
TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений. Основное отличие от привычных для нас тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и
Трехглавая мышца плеча, или трицепс — это мышца-разгибатель, состоящая из трех головок — длинной, латеральной и медиальной, и занимающая всю заднюю сторону плеча. Чем сильнее вы растягиваете трицепс – например, при опускании штанги или
Боль в мышцах, апатия, потеря мотивации - не показатель вашей слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться
