Тренировка спины, ягодиц, икроножных мышц

2023-02-19T08:43:19+03:00

Мышцы, которые проходят вдоль задней части вашего тела, от икр до лопаток, важны не только для создания сильного, стройного тела, они также помогают вам работать с максимальной отдачей при выполнении упражнений с тяжелыми весами.

Тренировка спины, ягодиц, икроножных мышц2023-02-19T08:43:19+03:00

9 ошибок при выполнении становой тяги

2023-02-05T16:19:38+03:00

Ошибка 1. Предварительная растяжка Статическая растяжка основных групп мышц перед тренировкой может нанести вред и вызвать травму. Во избежание ошибки перед становой тягой лучше сделать динамическую разминку с собственным весом, такие как приседания или «доброе утро». Так, напротив, заминка

9 ошибок при выполнении становой тяги2023-02-05T16:19:38+03:00

«Стульчик у стены»: правильная техника

2023-01-28T15:29:02+03:00

Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через 30 секунд! Техника выполнения: Встаньте спиной к стене, прижав стопы

«Стульчик у стены»: правильная техника2023-01-28T15:29:02+03:00

Эффективная тренировка с гирей

2023-01-14T20:28:04+03:00

Начните тренировку с 5-минутной разминки, а затем выполняйте упражнения в том порядке, что указан в комплексе. Повторите всю связку один или два раза. Выполняйте комплекс два раза в неделю через день. 1.  Высокая тяга

Эффективная тренировка с гирей2023-01-14T20:28:04+03:00

3 варианта отжиманий на босу

2022-12-17T18:05:52+03:00

Упражнения на босу — отличная тренировка вестибулярного аппарата. Занимаясь с этим инвентарем, вы задействуете все основные группы мышц, одновременно развивая силу, баланс и координацию. Даже такое привычное упражнение, как отжимания от пола, можно сделать

3 варианта отжиманий на босу2022-12-17T18:05:52+03:00

10 вариантов приседаний с отягощением

2022-11-13T16:02:46+03:00

Выполнение одного и того же типа приседаний снова и снова не принесет вам никакой пользы с точки зрения усиления и увеличения объема. Со временем необходимо увеличить нагрузку, чтобы сделать движение более сложным. Это тренировочная

10 вариантов приседаний с отягощением2022-11-13T16:02:46+03:00

Как научиться подтягиваться на одной руке

2022-10-30T18:08:06+03:00

Такой вариант упражнения в два раза сложнее, чем классический, соответственно, вдвое лучше развивает мышечную силу. При этом и риск возникновения травм увеличивается. Дело в том, что на связочный аппарат и суставы идет нагрузка всего тела, поэтому из-за резких и неправильных движений

Как научиться подтягиваться на одной руке2022-10-30T18:08:06+03:00

Эффективные упражнения для пресса

2022-09-25T17:06:20+03:00

Подъем ног в висе на турнике Почему это эффективно. Это упражнение нагружает полностью брюшные мышцы и талию, а также спину. Плюс, оно увеличивает силу хвата, поскольку на протяжении всего упражнения вам приходится висеть на турнике.

Эффективные упражнения для пресса2022-09-25T17:06:20+03:00

Эксцентрические, концентрические и изометрические фазы упражнений

2022-09-18T17:07:57+03:00

Каждое силовое упражнение (будь то поднятие тяжестей, присед или жим в тренажере) можно разбить на три основные части: концентрическую, эксцентрическую и изометрическую. Концентрическая часть происходит в тот момент, когда мышца сокращается, эксцентрическая — когда

Эксцентрические, концентрические и изометрические фазы упражнений2022-09-18T17:07:57+03:00

Динамическая растяжка для разогрева мышц перед тренировкой

2022-09-11T18:04:15+03:00

Динамическая растяжка – это комплекс упражнений, благодаря которому ускоряется кровоток практически во всех мышцах нашего тела, подготавливая их к активной работе. Правильно проведенная растяжка разогревает мышцы, уменьшает жесткость связок и мышц, повышает гибкость, увеличивает диапазон возможных

Динамическая растяжка для разогрева мышц перед тренировкой2022-09-11T18:04:15+03:00
Go to Top