Чтобы улучшить форму бицепса и укрепить руки, надо включить несколько упражнений в привычные тренировки. 1. Подъем штанги Работа со штангой кажется простой, но в ней есть несколько нюансов. Во-первых, хват. Для эффективного прокачивания мышц

Развитые мышцы спины обеспечивают красивую осанку и здоровье позвоночника. Как же правильно построить тренировку спины тем, кто только начинает свой путь в фитнесе. Программа тренировок новичка должна включать в себя базовые упражнения. Первые несколько

Жим лежа — это базовое силовое упражнение. Основными группами мышц, которые участвуют в вертикальной плоскости жима лежа, являются большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча. Широчайшие мышцы спины, вращающаяся часть плеча (надостная, подостная,

Начинать укрепление спины лучше всего с поясничного отдела. Прокачка поясницы происходит не только за счет упражнений на группы мышц спины, но и за счет укрепления поперечных и косых мышц живота. Другими словами, тренировки на

Название "Скалолаз" (англ. "Mountain climbers") отсылает к механике движения альпиниста, взбирающегося по отвесной горе. То есть, при зафиксированном положении рук необходимо акцентировать внимание на подтягивании коленей по направлению к груди или к локтям. Упражнение

Подтягивания — одно из любимых и самых распространенных упражнений у спортсменов любого уровня. Со стороны упражнение выглядит простым, так как не требует дополнительного оборудования и все, что нужно для его выполнения, — перекладина и ваше тело. Тем не менее все не так просто, и для того